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老人补钙,高血压老人吃什么好呢?

发布时间:2023-05-05 人气:1198 作者:临西县临福康复托老院

   1、自制“高钙醋”
   在煮骨头汤或是炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。可自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时,就可使用这种高钙醋。
   2、善用乳制品入菜
   很多人都会认为乳糖不耐热,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。
   3、吃零食也可以补充钙
   豆类及种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干,不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。
   4、多吃小鱼及海藻
   以长寿着称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们经常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙,小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。
   5、千万别忘补维生素D
   钙质需要维生素D,才可以被小肠吸收,经由血液运送到骨头。它佳的来源是富含脂肪的鱼类,像鳗鱼和三文鱼,其次是蛋黄与牛奶。还有香菇,煮香菇前,可先在太阳底下晒1—2个小时,就可以产生很多的维生素D,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。
   老年人补钙要掌握科学的方法,平时多晒太阳,进行一些户外活动,同样会有助于老年人补钙。
   高血压老人吃什么好呢?
   高血压已经成为危害人类健康的一大杀手,尤其是老年患者,患上高血压的比例增多,所以老年高血压患者一定要注意做好日常保健,从饮食入手,做好高血压护理工作。
   1、控制热能须控制主食及脂肪摄入量,尽量少食或不食糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
   2、减少烹调用盐量,尽量少吃酱菜等类盐腌食品。
   3、少吃肥肉及各种动物性油脂,控制动物脑子、鱼子等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
   4、多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜。
   5、适当增加海产品摄入,如海带、紫菜、海产鱼类等。


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